枝と申します。
2027年に入ってから思うところあり減量を意識した生活を行っていたところ、この半年くらいで体重を8~9kgくらい落とすことに成功しました。以下実際にやっていた事です。
背景：社会人になってめっちゃ質量が増加した
現在筆者は経理職をやっており、一日中座りっぱなしの労働を行っています。大学生の間はずっと立ち仕事（飲食店のバイト）だったのであまり体重の上下は無かったのですが、社会人になってしっかり質量が増加した感じです。
また、2025年の7月から半年ほど大阪に異動していたのですが、そっちの上司とよく食べに出たりしていたこともあり、記憶している中では68.8kgが最大の重量でした。健康診断でもコレステロール値になんか表示が出るという余りにも中年っぽ過ぎる変化があったので、流石に体重管理を行う決意を固めました。
2月から「意識」開始
ちょうど2月に関西異動から東京に帰ってきたので、そのタイミングで体重管理を行うための「意識」を開始しました。
一通り下調べをしたところ、ダイエットなどという言葉はどこまで行っても摂取カロリーと消費カロリーの差でしか無いらしいので、
- 基礎代謝を増やすための筋トレをする
- 筋肉量を増やす為のタンパク質を取る
- 脂質・糖分は摂り過ぎないようにする
というシンプルな事を意識するようにしました。やりたくないことはやりたくないので、過酷な食事制限とかはしてない理解です。
運動：週2,3回チョコザップへGO
そもそも好きではないですし、時間喰うのが嫌だったのでランニングなどの有酸素運動は行っていません。実際にやっていたのは片道10分くらい歩いて最寄りのチョコザップへ行き、
- チェストプレス
- ショルダープレス
- ラットプルダウン
- レッグプレス
を程々の負荷で15回x3セットずつやって帰るというルーティンです。22時半とかに行くと人が少なくて良いんですよね。大きな筋肉を動かすのが最も基礎代謝を上げることに繋がるらしいので、レッグプレスはやや強めの負荷でやっています。
時間・体力的に行けると思った日に行くだけなので、週2回か3回のヌルい頻度です。
食事：そんなに意識せず
朝は起きれない・食べれないのでスルー。
昼はファミマでザバスのプロテイン＋「タンパク質〇g」って書いてるタイプのサンドイッチなどを食べています。上記のサラダチキンロールや、鶏むね肉サンドイッチ（クラブハウスサンド、チリコンカンサンド、ハラペーニョサンドなど色々ある）シリーズをその日の気分で選んでいるだけですね。
夜は同居人が作ってくれることが多いので、出て来たものを程々に食べるだけです。一食の米は200gとかで押し麦が入っています。あとは寝る前くらいにマイプロテイン（チョコレートブラウニー味）を飲みます。
土日で出かけた際の外食は全く躊躇せずに行っていますし、二郎系ラーメンだのハンバーガーだのもしっかり食べています。週一回や二回外食しただけで上下するような体重は水物なので気にしない方が良いと思っていますね。
おわりに
という訳で今回は、約半年で8kgくらい減量することに成功した話でした。実際に意識してやっていることはこれくらいであり、生活が激変したという認識は一切ありません。
1ヶ月で1kg落とすのがちょうど良いペースというのをどこかで見ていたので、かなり理想的な減量ができたのではないかと思います。体組成計で見ても筋肉量が徐々に増えていることを確認できましたし、会社の人から実際に「最近鍛えたりしてるの？」と声をかけられたので、外観からしても確かな違いが生まれているようです。
この生活を続けて減ることが無くなったあたりが適正体重なのかなとは思うので、引き続き観測を続けて行こうと思います。
ポチップ
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